Voorbereiden voor de Kennedymars
Kennedymars Someren: Podcast
In aanloop naar de Kennedymars in Someren op 4 en 5 juli heeft Stichting Kennedymars Someren een podcastreeks gemaakt. Met deze serie helpen ze wandelaars zich goed voor te bereiden op deze 80 kilometer lange wandeluitdaging. We hebben een bijdrage mogen leveren aan diverse afleveringen. In dit artikel diepen we één van de onderwerpen uit aflevering 2: Goed voorbereiden op de Kennedymars verder uit.
Kennedymars lopen zonder voorbereiding
Hoewel veel mensen denken dat de afstand van de Kennedymars de afstand is die een mens zonder oefening moet kunnen wandelen, is het ongetraind lopen van 80km sterk af te raden. Het is niet onmogelijk om een afstand als deze met doorzettingsvermogen en wilskracht af te leggen, maar het risico op (ernstige) blessures en overbelasting is hierbij heel groot. Je kunt dus flink wat schade teweegbrengen in je lichaam. Het is immers voor de meeste mensen een extreem grote afstand die je niet wekelijks wandelt. Ons advies is dus: goed voorbereiden op de Kennedymars!
Hoe kun je het dan wel aanpakken?
Doordat de belastbaarheid per persoon verschilt en iedereen op zijn eigen niveau start, is er geen universeel trainingsschema dat voor iedereen werkt. Het belangrijkste advies wat we kunnen geven is dat je goed naar je lichaam moet luisteren.
Uiteindelijk wil je tijdens de Kennedymars veel uren achter elkaar kunnen wandelen. Dit kun je trainen door wekelijks trainingen in te plannen. Begin daar ruim op tijd mee en bouw de lengte en intensiteit van de wandelingen geleidelijk op. Wissel tijdens de wandelingen ook je wandeltempo af om conditie op te bouwen. In de meeste gevallen is minimaal 3 dagen per week trainen ideaal. Als je je echt goed wil voorbereiden en de kans op blessures wil minimaliseren, dan is het verstandig om deze trainingen te combineren met krachttraining om je spieren en pezen te versterken.
Bij het trainen gaat het niet alleen om de momenten waarop je inspanning levert. Net zo belangrijk zijn de momenten waarop je rust en je lichaam kan herstellen. Dit zijn namelijk de momenten waarop je lichaam sterker wordt. Wanneer je inspanning levert beschadig je je spieren een beetje. Tijdens de herstelperiode gaat je lichaam deze beschadigingen herstellen om je spieren vervolgens net iets sterker te maken dan voor de training. Dat noemen we “supercompensatie”. Als er binnen die supercompensatieperiode opnieuw een trainingsprikkel wordt gegeven, kan dit leiden tot verdere prestatieverbetering. Door op deze manier te trainen kun je dus steeds wat gemakkelijker en wat verder wandelen.
Bij een inspanning die niet makkelijk aanvoelde, en waaraan je lichaam niet gewend is, is de hersteltijd ongeveer 48 uur. Bij het trainen van een specifieke spier duurt het iets langer en ligt de hersteltijd tussen de 48 en 72 uur.
Een goede wandeltraining vooraf verkleint de kans op blessures. Bovendien is het natuurlijk leuker om lange afstanden te wandelen als je dit fysiek aankunt. Voorkom pijnlijke spieren, blaren of pijn in gewrichten zodat je volop kunt genieten van de sfeer van de Kennedymars!
Luister de podcast via Spotify
