Waarom ontstaan er juist na de zomer meer hardloopblessures?
De zomer loopt op zijn einde. De meeste vakanties zijn voorbij, de temperaturen dalen en de hardloopschoenen komen weer vaker uit de kast. Voor veel hardlopers betekent de start van het najaar een nieuw doel: trainen voor een halve marathon, een najaarswedstrijd of simpelweg de regelmaat in de trainingen hervatten. in dit artikel gaan we in op het verkleinen van de kans op hardloopblessures na de zomer.
Toch is dit ook de periode waarin veel hardlopers te maken krijgen met blessures. Niet omdat de herfst per definitie een blessuregevoelig seizoen is, maar omdat er rond deze tijd van het jaar verschillende factoren samenkomen. De combinatie van een veranderde trainingsroutine, hervatting na een vakantie, ander weer en de ambitie om snel weer op het oude niveau te komen, kan de belasting op spieren, pezen en gewrichten plotseling verhogen.
Van vakantieritme naar volle trainingsweek
Tijdens de zomervakantie verandert het dagelijks leven. Je traint misschien minder vaak, loopt op een andere ondergrond of kiest vaker voor andere bewegingsvormen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Dat is helemaal niet erg. Een korte periode minder hardlopen betekent niet dat je conditie ineens verdwenen is.
Het verschil zit vooral in de belastbaarheid van je lichaam. Je conditie kan na een korte pauze behoorlijk goed op peil blijven, terwijl spieren, pezen en gewrichten opnieuw moeten wennen aan de specifieke belasting van hardlopen. Je leest hier meer over in ons artikel over Hardlopen op vakantie: trainen of herstellen?
Na de vakantie maken veel lopers dezelfde fout: ze pakken het oude trainingsschema weer op alsof er niets is veranderd. De afstand, frequentie en snelheid gaan direct terug naar het niveau van vóór de vakantie. Daarmee kan de trainingsbelasting sneller toenemen dan je lichaam kan verwerken.
Een rustige herstart is daarom geen teken van een mindere conditie, maar juist een slimme manier om je lichaam weer aan het hardlopen te laten wennen én om de kans op hardloopblessures na de zomer te verkleinen.
Het najaarsdoel zorgt voor extra motivatie
De start van het najaar voelt voor veel hardlopers als een nieuw begin. De temperaturen zijn prettiger, wedstrijden komen dichterbij en de motivatie is vaak groot. Misschien staat er al maanden een halve marathon in de agenda.
Die motivatie is positief, maar kan er ook voor zorgen dat je te snel te veel wilt. Je gaat vaker trainen, maakt je duurlopen langer en voegt misschien ook intervaltraining toe. Het probleem ontstaat wanneer meerdere trainingsprikkels tegelijkertijd worden verhoogd.
Hardloopblessures ontstaan namelijk vaak door overbelasting. Het lichaam krijgt dan meer belasting te verwerken dan het op dat moment aankan. Vooral wanneer afstand, snelheid en trainingsfrequentie tegelijk worden verhoogd, neemt het risico op klachten toe. In het artikel “Beginnen met hardlopen” vertellen onze adviseurs meer over het hervatten van je trainingen na een pauze.
Ook het weer verandert je loopbelasting
Het weer speelt een, misschien verrassend, grote rol. In de zomer heb je waarschijnlijk rekening gehouden met de warmte en je tempo aangepast. Bij hoge temperaturen moet het lichaam harder werken om warmte kwijt te raken en kan de hartslag hoger zijn. Een training kan daardoor zwaarder aanvoelen dan dezelfde training bij koeler weer (hier lees je meer over in het artikel: Tips voor hardlopen bij warm weer).
In het najaar verandert dat. De temperatuur daalt, de luchtvochtigheid kan toenemen en wind en regen doen hun intrede. Je loopt misschien weer langere afstanden en kiest andere routes of ondergronden. Ook worden de spieren tijdens een koude training anders belast dan tijdens een warme zomerse avond.
Dat betekent niet dat je in de herfst minder moet hardlopen. Integendeel: met de juiste voorbereiding én de juiste uitrusting kun je uitstekend blijven trainen. Het betekent wel dat je trainingsbelasting moet aansluiten bij de omstandigheden én bij wat je lichaam gewend is.
Je hardloopschoenen verdienen aandacht
De start van het najaar is bovendien een goed moment om je hardloopschoenen eens kritisch te bekijken. Misschien heb je in het voorjaar en de zomer veel kilometers gemaakt. Of je hebt tijdens de vakantie op andere ondergronden gelopen.
Hardloopschoenen slijten geleidelijk. Demping, stabiliteit en de slijtzool veranderen naarmate je meer kilometers maakt. Wanneer een schoen zijn eigenschappen verliest, kan dat invloed hebben op het comfort en de manier waarop je lichaam de belasting opvangt. Dit kan bijdragen aan het ontstaan van hardloopblessures na de zomer.
Een versleten schoen is niet automatisch de oorzaak van een blessure, maar het is wel verstandig om je schoenen extra aandacht te geven wanneer je merkt dat het lopen anders aanvoelt of wanneer nieuwe klachten ontstaan.
Voorkom hardloopblessures na de zomer
Zo begin je blessurevrij aan het najaar
De beste manier om hardloopblessures na de zomer te voorkomen, is niet om minder ambitieus te zijn, maar om je ambitie te combineren met een geleidelijke opbouw.
Geef je lichaam na een vakantie of trainingspauze één tot twee weken om weer aan het hardlopen te wennen. Begin rustig met de duur en intensiteit en verhoog niet alles tegelijk. Wissel zwaardere trainingen af met rustige loopdagen en voldoende herstel.
Luister daarnaast naar signalen zoals aanhoudende pijn, stijfheid of een verandering in je normale looppatroon. Pijn die blijft terugkomen verdient aandacht; doorgaan in de hoop dat het vanzelf verdwijnt, kan een beginnende klacht onnodig groter maken. Ervaar je ongemak of pijn? Kijk dan eens naar ons artikel over Veelvoorkomende hardloopblessures.
Kijk verder dan alleen je trainingsschema. Goede hardloopschoenen, passende kleding en inzicht in jouw voeten en looppatroon kunnen onderdeel zijn van een goede voorbereiding. Bij het LoopCentrum wordt tijdens een voet- en loopanalyse onder andere gekeken naar je voeten, looppatroon, blessuregeschiedenis en persoonlijke wensen.
Zo maak je van het najaar niet alleen een periode waarin je méér gaat hardlopen, maar vooral een periode waarin je met vertrouwen, plezier en zo blessurevrij mogelijk naar je volgende doel kunt toewerken.
Plan een adviesgesprek
