Tips bij het volhouden van je goede doelen

Hou vol!

Het begin van een nieuw jaar is voor veel mensen hét moment om goede voornemens te maken. Voor velen betekent dat: meer bewegen, fitter worden of zelfs de stap zetten om te beginnen met hardlopen. Helaas is het niet altijd makkelijk om die voornemens vol te houden. Het is verleidelijk om op een gegeven moment op te geven als de motivatie afneemt of het weer niet meewerkt. Toch zijn er manieren om het vol te houden en je hardloopdoelen te blijven behalen. In deze blog delen we enkele praktische tips die je helpen om je voornemens het hele jaar door vol te houden.

1. Stel haalbare doelen

Een veelvoorkomende valkuil bij goede voornemens is het maken van onrealistische doelen. “Ik ga elke dag hardlopen” klinkt als een goed voornemen, maar de kans is groot dat het op een gegeven moment te veel wordt, vooral als je net begint! Het stellen van te ambitieuze doelen kan demotiveren en maakt het gemakkelijker om op te geven. Hier lees je meer over hoe je goede doelen kan opstellen.

Begin met concrete, haalbare doelen. Bijvoorbeeld: “Ik ga in de aankomende twee manden drie keer per week hardlopen” of “Ik wil over 10 weken 5 kilometer kunnen rennen zonder te stoppen.” Deze concrete doelen zijn gemakkelijker te bereiken en bieden een gevoel van voldoening. Je kunt natuurlijk ook een doel stellen voor de langere termijn, maar geef jezelf dan ook tussendoelen. Bijvoorbeeld: “Over 1 jaar wil ik een halve marathon lopen. Dit bouw ik op door over drie maanden mijn eerste 10km te lopen en over 6 maanden met een wedstrijd mee te doen”. Ze stellen je in staat om steeds een stapje verder te gaan, zonder dat je het gevoel hebt dat je jezelf overweldigt. Door jezelf in te schrijven voor een evenement, heb je een stok achter de deur. Denk bijvoorbeeld aan de Weir Venloop. Je kunt kiezen uit veel verschillende afstanden. Dus voor zowel de beginnende als gevorderde hardloper is er genoeg uitdaging.

2. Maak een schema en hou je eraan

Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar consistency is echt key. Het is belangrijk om een routine te ontwikkelen en deze vast te houden. Zet bijvoorbeeld je hardlooptrainingen in je agenda. Als je een vast moment hebt om te trainen, wordt het makkelijker om tijd vrij te houden.

Probeer hardlopen niet als een losse activiteit te zien, maar als een onderdeel van je dagelijkse leven. Wanneer het eenmaal deel uitmaakt van je routine, wordt het veel makkelijker om vol te houden. En als je echt geen tijd hebt op je geplande dagen, verplaats je de training dan naar een ander moment in de week. Flexibiliteit is belangrijk, maar probeer toch die regelmaat vast te houden.

3. Luister naar je lichaam

Hoewel motivatie belangrijk is, is het nog belangrijker om goed voor je lichaam te zorgen. Vooral voor beginnende hardlopers kan het verleidelijk zijn om door te zetten, zelfs als je pijn of ongemak voelt. Maar vergeet niet: rust is net zo belangrijk als training. Overbelasting kan leiden tot blessures.

Leer de signalen van je lichaam kennen en wees bereid om een stapje terug te doen wanneer dat nodig is. Als je last hebt van je knieën, enkels of andere gewrichten, geef jezelf dan tijd om te herstellen.

4. Varieer je trainingen

Hardlopen kan soms saai worden als je elke keer hetzelfde rondje rent. Variatie in je trainingen houdt het interessant en zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft. Probeer af en toe nieuwe routes te ontdekken of voeg intervaltrainingen toe aan je schema. Dit maakt je trainingen niet alleen leuker, maar ook effectiever.

5. Kleed je goed voor het seizoen

Het weer kan een grote invloed hebben op je motivatie om te gaan hardlopen. Maar met de juiste kleding kun je de kou, regen, sneeuw en wind trotseren. Kies voor verschillende laagjes in de winter. Lees hier meer over kledingtips voor in de winter. Goede hardloopschoenen zijn essentieel voor elk seizoen. Maar vooral in de winter, wanneer je te maken hebt met sneeuw of regen, is het belangrijk om schoenen te dragen die voldoende grip bieden. Lees hier meer over de voordelen van trailschoenen.

6. Zoek een hardloopmaatje

Hardlopen hoeft je niet alleen te doen. Het kan motiverend zijn om een hardloopmaatje te hebben waarmee je samen traint. Dit biedt niet alleen sociale steun, maar maakt het ook leuker. Wanneer je een maatje hebt, ben je minder snel geneigd om een training over te slaan, omdat je elkaar verantwoordelijk houdt. Als je drie keer per week traint, kun je ook afspreken 1 van die drie trainingen samen met iemand anders te lopen.

7. Houd je voortgang bij

Gebruik een hardloopapp of een smartwatch om je voortgang bij te houden. Het bijhouden van je trainingen, afstanden en tijden kan ontzettend motiverend zijn. Je ziet direct hoeveel je vooruitgaat, wat niet alleen voldoening geeft, maar je ook helpt om je doelen bij te stellen.

Daarnaast is het ook leuk om je prestaties met anderen te delen, bijvoorbeeld via social media of met vrienden. Dit kan je helpen om nog meer gemotiveerd te blijven, omdat je een gevoel van gemeenschap hebt.

8. Wees geduldig en wees trots op elke stap

Het is belangrijk om geduld te hebben met jezelf. Hardlopen is een persoonlijk proces. Laat je niet ontmoedigen door ervaringen van anderen of verwachtingen die je niet hebt kunnen waarmaken. Elke stap die je zet, hoe klein ook, is vooruitgang. Heb je een doel wel behaald? Vier het dan! Het is makkelijk om snel over te gaan op een nieuw doel, maar trots zijn op wat al gelukt is, is net zo leuk.

Conclusie

Begin met haalbare doelen, maak een schema en blijf trouw aan je trainingen. Zorg ervoor dat je goed voor je lichaam zorgt, varieer je trainingen en kleed je passend voor het seizoen. Zoek steun bij een hardloopmaatje en houd je voortgang bij om gemotiveerd te blijven. Wees geduldig en vier elke kleine overwinning. Zo blijf je gemotiveerd en kun je het hele jaar door genieten van je hardloopavonturen!