Tips voor wandelen in koude wintermaanden
Lekker warm, ook in de winter
Heb jij ‘s winters ook zo snel last van koude vingers, tenen en oren tijdens het wandelen? In dit artikel leggen we je uit waarom je het zo snel koud krijgt in de uiteinden van het lichaam en geven we praktische tips en adviezen om warm te blijven. Zo kun jij optimaal gaan genieten van de winterzon tijdens jouw volgende wandeling! Ben je klaar voor wat tips voor wandelen in koude wintermaanden?
Waarom krijg je als eerste koude handen, voeten en oren?
Je krijgt het als eerste koud in je handen, voeten en oren omdat je lichaam prioriteit geeft aan het op peil houden van de kerntemperatuur. Dat betekent dat je lijf bezig is met het warmhouden van je vitale organen, zoals je hart en hersenen. Om zo veel mogelijk warmte te behouden, vernauwen de bloedvaten in de plekken waar je normaal snel warmte verliest. Dat betekent dus dat de bloedvaten in je handen, voeten en oren vernauwen, waardoor er minder warm bloed naartoe stroomt. Dit noemen we vasoconstrictie.
Wat is vasoconstrictie?
Bij vasoconstrictie trekken de gladde spieren in de wand van je bloedvaten samen, waardoor de diameter van de bloedvaten kleiner wordt. Dit gebeurt vooral in de kleine bloedvaten (de arteriolen) die het bloed naar de huid en de uiteinden van het lichaam vervoeren.
De hoofdhuid en het gezicht hebben bijvoorbeeld een heel uitgebreide bloedtoevoer via allerlei kleine bloedvaten. Dit betekent dat er relatief veel warm bloed naar deze gebieden stroomt. Zonder isolatie (zoals een muts of capuchon) verliest het bloed snel warmte aan de koude lucht. Dit afgekoelde bloed stroomt vervolgens terug richting het hart waardoor de kerntemperatuur daalt. Het lichaam zal hierop gaan reageren met nog sterkere vasoconstrictie om de kern toch warm te kunnen houden.
Signalen van het lichaam
Zodra het lichaam wordt blootgesteld aan kou, sturen sensoren in je huid (thermoreceptoren) signalen naar je hersenen. Specifieker nog naar de hypothalamus waar het controlecentrum voor temperatuurregulatie zich bevindt. Dit controlecentrum zet vervolgens een reactie zoals kippenvel of koude rillingen in gang. Het lichaam activeert deze reacties om warmteverlies te beperken. Tijdens het wandelen genereren spieren warmte waardoor je lichaamsdelen op kunnen warmen. Je handen, voeten en oren bevatten echter weinig spieren en warmen zichzelf dus niet zo snel op. Doordat je bloed bij koude temperaturen door nauwe bloedvaten stroomt, kan de bloeddruk licht stijgen. Dit is onderdeel van de vasoconstrictie-reactie en is heel normaal in koude omstandigheden.
Wat ook meespeelt is dat je handen, voeten en oren minder vetweefsel bevatten dan andere delen van je lichaam. Vet werkt als een isolator. Een gebrek eraan maakt deze gebieden gevoeliger voor koude temperaturen. Bovendien hebben deze lichaamsdelen een relatief groot oppervlak in verhouding tot hun volume, waardoor ze sneller warmte verliezen. Met de juiste kleding en accessoires kun je ervoor zorgen dat de warmte ook in deze lichaamsdelen behouden wordt.
Het is echter ook erg belangrijk om de kern van je lichaam van goede kleding te voorzien. Laten we wat kledingtips voor het wandelen in de koude wintermaanden bekijken!
Tips voor wandelen in koude wintermaanden: de juiste kleding
Werk met laagjes
Draag een thermolegging en een nauwsluitend shirt van bijvoorbeeld merinowol als onderkleding. Deze houden je warm en voeren vocht af. Daaroverheen draag je een isolerende laag. Een fleecevest en een softshellbroek isoleren goed. Hierdoor behoud je een laagje lucht rond het lichaam dat de warmte vasthoudt. Over deze isolatielaag draag je een warme jas van bijvoorbeeld synthetisch dons. Deze houdt de kou buiten en kan tegen een beetje regen. Je kunt hier nog een hardshell jas overheen dragen zodat je álle nattigheid buiten houdt.
Sokken
Er bestaan veel verschillende soorten wandelsokken van uiteenlopende materialen en in diverse diktes. Over het algemeen zullen sokken van (merino)wol het warmst zijn in de winter. Hoe dikker de sok, hoe hoger de isolatiewaarde. Kies echter niet voor een dikke katoenen sok. Wanneer deze sok nat raakt door zweet of condens in de schoenen, zullen ze heel traag drogen. Hier worden je voeten juist koud van! Trek ook geen sokken aan die je net van het wasrek hebt geplukt of die je al de hele dag aan hebt. Een natte sok zorgt voor koude voeten.
Muts en handschoenen
Kies voor synthetische materialen of wol. Een fleecevoering is nog iets warmer en meer geschikt voor de echte koude dagen met lage temperaturen. Handschoenen met een windstopper zijn vaak minder dik, maar voorkomen het afkoelen van de handen door wind.
Tips wandelschoenen
Trek geen koude schoenen aan
Heb jij je wandelschoenen in een koude ruimte zoals de berging staan? Zet deze dan alvast klaar in een warme ruimte zoals de woonkamer, als je weet dat je de volgende dag een (lange) wandeling gaat maken. Wanneer je koude wandelschoenen aantrekt, zijn de dempingslaag en voering van de schoen nog koud. Hierdoor kan de schoen ook iets harder aanvoelen. Het kost de voet veel moeite om de schoenen op te warmen en de kans dat je lang koude voeten hebt is hierdoor groter. Dit is een van de belangrijkste tips voor wandelen in koude wintermaanden!
Spoel je schoenen af met water na een winterse wandeling
Heb je een winterse wandeling achter de rug? Spoel je schoenen dan af met water. Zo voorkom je dat er strooizout op je schoenen blijft zitten. Wanneer zout te lang op de schoenen blijft zitten, bestaat het risico dat dit de dempinglaag van je schoenen aantast. De kans op hydrolyse wordt verhoogd, waardoor de zool van je wandelschoenen kan gaan verpulveren. Ook een schoen van leer kan aangetast worden door het strooizout en is gebaat bij een spoelbeurt na een winterse wandeling.
Zit er nog voldoende grip onder jouw wandelschoenen?
Controleer de staat van jouw wandelschoenen geregeld. Zijn jouw schoenen nog wel geschikt voor de winter? Is de zool nog in goede staat en biedt hij nog genoeg grip? Een wandelschoen met verminderde grip kan in de zomer nog perfect volstaan, maar is in terreinen met sneeuw of modder vaak geen goed idee. Kijk ook of het leer misschien een onderhoudsbeurt nodig heeft. Controleer op gaatjes waar regen en vocht door naar binnen kunnen komen. Kijk ook de binnenvoering van de wandelschoenen na. Als hier scheurtjes of gebruikerssporen in zitten kunnen deze blaren veroorzaken. Je kunt altijd langskomen met je schoen om de staat ervan te laten controleren door onze experts in het LoopCentrum.
Hoge wandelschoenen in de winter
Misschien is een paar winterwandelschoenen en een paar zomerwandelschoenen wel een goede oplossing! ‘s Winters wil je graag een warme, waterdichte en misschien wel hoge wandelschoen. ‘s Zomers kan een lage, soepele, ademende wandelschoen prettiger lopen. Laat je adviseren over het type schoen dat voor jou geschikt is. Vraag ook gerust naar extra tips voor wandelen in koude wintermaanden.
