Wandelen tijdens de overgang: waarom rustig bewegen vaak beter voelt
De overgang is voor veel vrouwen een periode waarin het lichaam anders aanvoelt dan voorheen. Energie kan schommelen, slapen gaat minder vanzelf en ook herstel na inspanning kan langer duren.
Veel vrouwen merken daardoor dat hun behoefte aan beweging verandert. Waar intensieve sport eerder goed vol te houden was, voelt rustig bewegen zoals wandelen vaak prettiger en beter in balans.
Waarom heb je minder energie tijdens de overgang?
Tijdens de overgang verandert de hormoonhuishouding, met name de productie van oestrogeen en progesteron. Dat heeft invloed op verschillende processen in het lichaam, zoals:
- de regulatie van lichaamstemperatuur;
- slaap en herstel;
- gevoeligheid van spieren en gewrichten
- energieniveau;
- belastbaarheid.
Deze veranderingen in je hormoonbalans kunnen merkbaar zijn in het dagelijks leven, maar ook tijdens sport of beweging.
Oestrogeen speelt een rol in de energiehuishouding van je cellen. Het helpt bij de werking van mitochondriën (de “energiecentrales” van je cellen) en beïnvloedt hoe je lichaam vetten en suikers gebruikt als brandstof. Als oestrogeen daalt of sterk schommelt, kan die energieproductie minder efficiënt worden.
Daarnaast beïnvloeden je hormonen de slaap. Vooral de afname van progesteron kan ervoor zorgen dat je minder diep slaapt of vaker wakker wordt. Tijdens de overgang komen nachtelijke opvliegers en temperatuurwisselingen ook geregeld voor. Deze factoren verminderen je slaapkwaliteit natuurlijk. Dit kan resulteren in moeheid overdag.
Een laatste hormonale verklaring voor een lager energieniveau tijdens de overgang is de manier waarop je lichaam omgaat met stress. Tijdens de overgang kan je lichaam gevoeliger worden voor stress, doordat de werking van cortisol verandert. Hierdoor is het, ook wanneer je rust neemt, voor je lichaam moeilijker om te ontspannen.
Al met al kunnen die veranderingen in de hormoonhuishouding tijdens de overgang bij vrouwen dus veel merkbare gevolgen hebben.
Waarom wandelen vaak prettiger voelt tijdens de overgang bij vrouwen
Veel vrouwen merken dat intensieve training anders voelt of minder goed vol te houden is tijdens de overgang. Wandelen kan dan een minder intensief, aangenaam alternatief vormen. Dit kan komen door de volgende factoren:
Hou rekening met je hormoonbalans: Wandelen belast het lichaam minder
Doordat je je spieren en gewrichten tijdens het wandelen minder belast dan bijvoorbeeld bij hardlopen of intensieve fitness, kost de inspanning minder energie en verloopt het herstel na afloop makkelijker.
Rustig wandelen kan ook de herstelprocessen in het lichaam bevorderen. Oestrogeen speelt een rol bij de doorbloeding van spieren en weefsels en lichamelijk herstel bij kleine beschadigingen die ontstaan bij inspanning. Deze processen worden tijdens de overgang minder in gang gezet doordat je oestrogeenniveau daalt.
Doordat je hartslag bij matige inspanning, zoals wandelen, licht verhoogd is, verbetert de doorbloeding. Zuurstof en voedingsstoffen worden zo beter aangevoerd, terwijl afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Op die manier kan wandelen gunstig zijn voor het lichamelijk herstel.
Warmteproductie en oververhitting door een veranderende hormoonhuishouding
Doordat de verandering in je hormoonhuishouding effect heeft op je temperatuurregulatie, kan het voorkomen dat je het tijdens het sporten sneller heet krijgt. Je lichaam kan namelijk meer moeite hebben bij het reguleren van de vrijgekomen warmte. Bij wandelen, een minder intensieve bewegingsvorm, komt minder warmte vrij. Hierdoor kan je lichaam de temperatuur beter reguleren.
Daarnaast merken vrouwen tijdens de overgang vaak dat hun energieniveau wisselt. Zoals eerder beschreven kunnen hier aantal verschillende oorzaken voor zijn, zoals een verstoorde slaap, verminderde energieproductie of veranderde verwerking van stress. Hierdoor is wandelen een bewegingsvorm die ontspanning kan brengen bij een wisselend energiepeil. Vrouwen ervaren wandelen tijdens de overgang dan ook vaak als een laagdrempelige en vooral rustgevende vorm van bewegen die goed in te passen is in het dagelijks leven.
Blijf in beweging tijdens de overgang
Wandelen tijdens de overgang is een slimme manier om in beweging te blijven op een manier die past bij een veranderend lichaam met wisselende energieniveaus.
Het helpt om actief te blijven, zonder dat het herstel of je energie onnodig onder druk komt te staan. En misschien nog wel belangrijker: het maakt bewegen weer iets wat prettig en vanzelfsprekend kan voelen.
Wil je vaker wandelen, maar merk je dat comfort of vermoeide voeten daarin een rol spelen? Veranderingen in de hormoonbalans kunnen ook invloed hebben op je voeten. Merk je dat je voetboog minder hoog wordt en je voeten als het ware doorzakken? Lees dan hier hoe je hormonen tijdens de overgang een rol spelen bij dit proces.
Goed schoeisel dat bij jouw lichaam past kan veel verschil maken in hoe prettig je blijft bewegen. Bij het LoopCentrum helpen onze gespecialiseerde wandeladviseurs dagelijks wandelaars met persoonlijk advies, zodat wandelen, ook als je hormoonbalans en lichaam veranderen, comfortabel blijft. Ga met plezier op pad en maak snel een afspraak voor persoonlijk schoenadvies!
