Hiel slipt in hardloopschoenen: waardoor komt dit?
Waarom je hiel slipt in hardloopschoenen
en waarom de maat vaak niet het probleem is
Voel je dat jouw hiel heen en weer beweegt in je hardloopschoen? Dat de hiel als het ware slipt in je schoen bij het lopen? Je concludeert dan misschien dat de hardloopschoen te groot moet zijn. Dit hoeft echter niet de oorzaak van hielslip te zijn. In dit artikel bekijken we hoe hielslip kan ontstaan en hoe je het op kunt lossen.
Wat is hielslip precies?
Hielslip betekent dat je hiel tijdens het hardlopen omhoog beweegt in de schoen. Vooral bij het afzetten of tijdens het omhoog lopen op een heuvel kun je merken dat de hiel niet stevig op zijn plek blijft zitten.
Een lichte beweging van de hiel is overigens wenselijk. Hardloopschoenen moeten ruimte geven aan de natuurlijke beweging van de voet. Pas wanneer de hiel duidelijk loskomt of gaat schuren, spreken we van overmatige hielslip.
Oorzaken waarom je hiel slipt in je hardloopschoenen
Als je hiel slipt in je hardloopschoenen zijn er meerdere mogelijke oorzaken. We bekijken de meest voorkomende oorzaken in dit artikel.
De pasvorm van de schoen is niet geschikt voor jouw voet
Niet iedere hiel is hetzelfde. Sommige hardlopers hebben een smalle hiel, terwijl anderen juist meer volume rondom de hiel hebben. Ook de vorm van de hielkap verschilt sterk per merk en model.
Een schoen kan daardoor perfect aanvoelen bij de voorvoet, maar alsnog te weinig aansluiting geven rondom de hiel.
Dit zien we bijvoorbeeld regelmatig bij lopers met:
- een smalle hiel en bredere voorvoet
- een smalle middenvoet
- veel beweeglijkheid rondom de enkel
Juist daarom is alleen kijken naar schoenmaat vaak niet voldoende.
Wanneer de middenvoet of hielpartij te ruim is, kan de voet gaan schuiven — zelfs als de lengte goed is. Dat komt regelmatig voor bij lopers die extra ruimte nodig hebben in de voorvoet, maar daardoor automatisch in een bredere schoen terechtkomen.
Op onze pagina over extra brede hardloopschoenen leggen we uitgebreider uit waarom de juiste breedte essentieel is voor comfort én blessurevrij hardlopen.
Maak een afspraak voor persoonlijk schoenadvies
De vetering sluit onvoldoende aan
Een van de meest voorkomende oorzaken van hielslip is simpelweg een verkeerde vetertechniek.
Veel lopers gebruiken de extra veteroogjes bovenaan de schoen niet, terwijl juist die zorgen voor extra fixatie rondom de enkel. Met een zogenaamde “heellock” methode kun je de hiel vaak veel beter vastzetten zonder extra druk op de voorvoet.
Op onze pagina over vetertechnieken voor hardloopschoenen laten we zien hoe verschillende veterpatronen kunnen helpen bij:
- hielslip
- pijnlijke teennagels of voorvoet
- smalle voeten
- pijn aan de bovenkant van je voet bij een hoge wreef
In veel gevallen maakt een andere vetering direct verschil.
Je voet beweegt meer bij vermoeidheid
Tijdens langere trainingen kan je loopstijl ongemerkt veranderen. Naarmate spieren vermoeid raken, neemt de stabiliteit rondom enkel en heup vaak af. Daardoor kan de voet meer gaan schuiven in de schoen.
Sommige hardlopers ervaren hielslip daarom pas tijdens lange duurlopen of bij hogere tempo’s. Dat betekent niet automatisch dat de schoenkeuze verkeerd is, maar wel dat de combinatie van schoen, pasvorm en loopstijl niet optimaal samenwerkt.
Een kleinere maat is vaak geen oplossing voor hielslip
Wanneer een hiel slipt, kiezen veel hardlopers instinctief voor een kleinere maat. Maar daardoor ontstaat vaak een nieuw probleem: te weinig ruimte bij de tenen.
Tijdens het hardlopen zetten voeten uit. Zeker bij langere afstanden heeft de voorvoet extra ruimte nodig. Een te korte schoen kan leiden tot:
- blauwe teennagels
- druk op de tenen
- irritatie aan de voorvoet
- veranderde loopbeweging
Een goede hardloopschoen moet dus zowel voldoende teenruimte bieden als goed aansluiten rondom hiel en middenvoet.
Een goede pasvorm kan hielslip voorkomen
De juiste hardloopschoen draait om meer dan alleen comfort bij het passen. Ook factoren zoals loopstijl, voetvorm, stabiliteit en afwikkeling spelen een belangrijke rol.
Daarom kijken we bij Het LoopCentrum niet alleen naar de schoen zelf, maar juist naar de combinatie van jouw loopbeweging, je voettype, je trainingsdoelen en de pasvorm.
Heb je last van een slippende hiel, blaren of een instabiel gevoel tijdens het lopen? Dan hoeft de maat niet direct verkeerd te zijn. Met een uitgebreide loopanalyse en persoonlijk schoenadvies kunnen we beter beoordelen waarom een schoen wel of niet goed aansluit — ook wanneer hielslip een rol speelt.
