Extra brede hardloopschoenen: waarom de juiste breedte essentieel is voor blessurevrij hardlopen
Extra brede hardloopschoenen of extra smalle hardloopschoenen?
De meeste hardlopers weten dat ze bij het kopen van nieuwe schoenen op eigenschappen zoals demping en stabiliteit kunnen letten. Daarnaast is het belangrijk om goed te controleren of de hardloopschoen past bij je voet en looppatroon. Daarbij kun je denken aan de (over)pronatie, maar één van de belangrijkste factoren voor comfort en blessurepreventie wordt vaak vergeten: de juiste breedtemaat van je hardloopschoenen.
Veel hardloopspeciaalzaken hebben alleen standaardbreedtes op voorraad. Afwijkende breedtematen – zoals extra smal of extra breed – zijn soms te bestellen, maar vaak niet direct te passen. Hierdoor komt het voor dat je als loper uiteindelijk toch kiest voor schoenen die nét niet optimaal aansluiten. Dat vergroot de kans op voetklachten.
Wat betekent de breedtemaat bij hardloopschoenen?
Naast lengte hebben hardloopschoenen ook verschillende breedtematen. Niet alle merken bieden schoenen in breedtematen aan, maar bijvoorbeeld Brooks, Asics en New Balance hebben deze wel in hun collectie.
Een schoen kan qua lengte perfect zijn, maar als de breedte niet klopt, kunnen er toch problemen ontstaan tijdens het lopen. Een brede voet past beter in extra brede hardloopschoenen en een smalle voet heeft meer steun in een smalle schoen. Tijdens het hardlopen krijgt je voet bij elke stap namelijk drie tot vijf keer je lichaamsgewicht te verwerken.
Wat gebeurt er bij een verkeerde breedtemaat?
Te smalle hardloopschoenen
Te smalle hardloopschoenen zorgen voor druk op de voorvoet en tenen. Dit kan leiden tot:
- Tintelende of dove tenen
- Blaarvorming
- Likdoorns
- Ingroeiende teennagels
- Verergering van hallux valgus of bunionette/kleermakers knobbel
Hallux valgus en hardlopen
Een veelvoorkomende aandoening onder hardlopers is Hallux valgus, ook wel een scheefstand van de grote teen genoemd. Hierbij ontstaat een knobbel aan de binnenzijde van de voet.
In een te smalle schoen komt hier continu druk op te staan. Dit kan pijn, irritatie en ontstekingen veroorzaken. Voor lopers met hallux valgus zijn brede of extra brede hardloopschoenen vaak essentieel om klachtenvrij te kunnen lopen. Niet alle schoenen met een bredere leest bieden voldoende ruimte en hebben de juiste pasvorm. De adviseurs van het LoopCentrum kunnen per persoon beoordelen bij welke pasvorm de loper het meest gebaat is.
Te brede hardloopschoenen
Ook te brede hardloopschoenen geven problemen. Wanneer de voet te veel ruimte heeft, kunnen de volgende klachten ontstaan:
- Overmatige schuifbeweging
- Instabiliteit in de middenvoet
- Blaarvorming onder de voet
- Minder efficiënte afwikkeling
- Verhoogd risico op enkelverzwikking
Lopers met smalle voeten kunnen dus baat hebben bij smalle of extra smalle hardloopschoenen, zodat de voet goed omsloten wordt en stabiel blijft tijdens de afzet en landing. Door de juiste breedtemaat en pasvorm te combineren met een speciale vetertechniek, kun je als hardloper met smalle voeten comfortabel op pad.
Veelvoorkomende voetklachten bij hardlopers door verkeerde breedtemaat
Een verkeerde breedtemaat kan bestaande voetproblemen verergeren of nieuwe klachten veroorzaken.
Mortons neuroom
Een verdikte (gevoels)zenuw in de voorvoet, meestal tussen de derde en vierde teen, veroorzaakt brandende of stekende pijn tussen de tenen. Mensen met Mortons neuroom hebben vaak het gevoel alsof er iets tussen de tenen zit. Wanneer je last hebt van Mortons neuroom kunnen te smalle hardloopschoenen de druk op de zenuw vergroten en de pijn verergeren. Een hardloopschoen met een bredere voorvoet kan dan directe verlichting geven.
Hamertenen
Bij hamertenen staan één of meerdere tenen krom. In te smalle hardloopschoenen ontstaan pijnlijke drukplekken doordat de tenen tegen de binnenkant van de schoen schuren. Extra breedte bij de voorvoet en voldoende teenruimte tijdens het hardlopen zijn hier dus belangrijk.
Spreidvoet of brede voorvoet
Een spreidvoet, of brede voorvoet kan door de jaren heen ontstaan door verkeerde belasting van de voet. Een bekende oorzaak hiervan is bijvoorbeeld het dragen van hakkenschoenen, waardoor de voorvoet wel 5x meer belasting ervaart dan bij reguliere schoenen. De voetspieren raken daardoor verzwakt en de voorvoet wordt breder. Hardloopschoenen in standaardbreedtes kunnen dan knellen, met overbelasting van middenvoetsbeentjes tot gevolg. Ook in deze situatie ben je als hardloper dus gebaat bij een goed passende, bredere schoen.
Waarom hardloopschoenen op breedte passen essentieel is
Het vinden van hardloopschoenen die echt goed bij de breedte en vorm van je voet passen, kan echt in millimeters zitten. Goed, persoonlijk advies kan je hierbij helpen.
Van hardlopers met voetklachten horen we geregeld dat ze in het verleden een standaardmodel hebben gekozen omdat er geen breedtemaat beschikbaar was om te passen. Omdat wij het belangrijk vinden dat je met de juiste schoen gaat hardlopen, zorgt het LoopCentrum dat breedtematen standaard tot onze winkelvoorraad behoren. Zo kunnen we onderstaande zaken tijdens het adviesgesprek beoordelen:
- Hoe voelt dezelfde schoen in standaard versus smalle/brede uitvoering?
- Hebben je tenen voldoende ruimte bij afwikkeling?
- Blijft je hiel stabiel zonder knelling?
- Hoeveel zet je voet op basis van je voetvorm uit tijdens belasting?
Tijdens het hardlopen wordt je voet tijdelijk wat langer en wat breder. Dit komt door de fysieke belasting. Tijdens het hardlopen wordt je voet belast met 3 tot 5 keer je lichaamsgewicht. Hierdoor drukt de voetboog iets in en spreiden de middenvoetsbeentjes zich uit. Dat maakt de voet op dat moment breder en langer. Dit kun je zien als een soort natuurlijk schokdempingseffect van je voet. De flexibiliteit helpt om de impact van de landing op te vangen en de stabiliteit van je voet te vergroten
Hoeveel je voet groter wordt hangt onder andere af van de intensiteit van de belasting en de vorm van je voet. De ervaren adviseurs van het LoopCentrum kunnen hier een goede inschatting van maken na het analyseren van je voet.
De juiste breedtemaat helpt bij het voorkomen van blessures
Hardlopen is een herhalende beweging. Een kleine pasvormfout belast je voet bij elke stap. Dat komt al snel neer op duizenden keren tijdens één trainingsrondje. De juiste breedtemaat ondersteunt de natuurlijke afwikkeling van de voet en voorkomt onnodige drukpunten.
Een verkeerde breedtemaat kan bijdragen aan:
- Voorvoetklachten;
- Peesplaatproblemen (fasciitis plantaris);
- Knieklachten door veranderde looppatroon;
- Heup- en rugklachten door compensatie.
Extra brede of smalle hardloopschoenen kopen?
De juiste breedtemaat kan dus het verschil maken tussen comfortabel hardlopen en terugkerende blessures. (Hardloop)schoenen koop je dus niet alleen op lengte — je koopt ze op pasvorm. Het dragen van schoenen in de juiste breedte heeft de volgende voordelen:
✔ Meer comfort
✔ Minder drukpunten
✔ Betere stabiliteit
✔ Kleinere kans op blessures
✔ Meer loopplezier
Twijfel je of jouw hardloopschoenen wel de juiste breedtemaat hebben? Heb je last van hallux valgus, een bunionette of terugkerende voorvoetklachten?
Of merk je dat je schoenen niet comfortabel genoeg zitten tijdens langere afstanden?
Bij het LoopCentrum weten we hoe belangrijk de juiste pasvorm is. Wij hebben meerdere breedtematen direct op voorraad, van extra smal tot extra breed. Deze collectie omvat schoenen van de merken Asics, Brooks en New Balance. Dat betekent dat je niet hoeft te gokken of te bestellen zonder te passen, maar direct het verschil kunt ervaren tussen verschillende breedtes van hetzelfde model. Iedere hardloopschoen heeft een unieke pasvorm. De pasvorm kan per merk behoorlijk verschillen. Alleen een specialist kent deze verschillen, en past het schoenadvies, na de voeten opgemeten te hebben, hierop aan.
Tijdens een afspraak met analyse kijken we naar:
- De lengte én breedte van je voeten;
- De vorm van je voet;
- Eventuele klachten zoals Hallux valgus of Bunionette;
- Je looppatroon en afwikkeling;
- De belasting die past bij jouw trainingsdoelen.
Zo zorgen we ervoor dat je jouw volgende kilometers kunt maken op een schoen die écht past.
Plan je afspraak via onze online planner
