Hardlopen na de vakantie: waarom je voeten anders kunnen aanvoelen
Hardlopen na vakantie: waarom je voeten anders voelen
De zomer is voor veel hardlopers een periode van rust. De temperaturen lopen op, de vakantieperiode breekt aan en de tijd wordt anders ingevuld. Na de vakantie trekken veel hardlopers hun hardloopschoenen weer aan. Misschien heb je tijdens de zomer minder gelopen, vaker gewandeld of vooral slippers en sandalen gedragen. Dan kan het opvallen dat je voeten tijdens de eerste trainingen anders aanvoelen dan vóór de zomer.
Vermoeide voeten, stijve kuiten of een gevoelige hiel betekenen niet direct dat er iets mis is. Wel kunnen ze een signaal zijn dat je lichaam opnieuw moet wennen aan de belasting van het hardlopen en dat je er goed aan doet je training hierop aan te passen.
Wat is er veranderd als je na de zomer weer gaat hardlopen?
Tijdens warme maanden kiezen veel mensen voor luchtig schoeisel, zoals slippers, sandalen of instappers. Deze schoenen bieden vaak minder ondersteuning dan een hardloopschoen of stevige wandelschoen. Bovendien gebruik je je voeten op een andere manier.
Bij slippers span je bijvoorbeeld ongemerkt je tenen aan om de slipper op zijn plaats te houden. Ook kan de afwikkeling van de voet en de manier waarop je loopt veranderen. Dat hoeft geen probleem te zijn, maar na enkele weken kun je wel verschil merken als je weer intensiever wil gaan hardlopen.
Daar komt bij dat veel hardlopers tijdens de zomerperiode of in hun vakantie minder kilometers maken. De conditie blijft vaak redelijk op peil, maar spieren, pezen en gewrichten moeten bij een hervatting van de trainingsintensiteit opnieuw wennen aan de belasting van meerdere hardlooptrainingen per week.
Hoe merk je dit als je na de vakantie weer begint met hardlopen?
Bij iedere stap vangt je lichaam een kracht op die meerdere keren je lichaamsgewicht kan bedragen. Je voeten vormen daarbij de basis van de beweging. Als spieren iets minder sterk zijn of pezen wat stijver aanvoelen, merk je dat vaak als eerste tijdens het hardlopen.
Veelvoorkomende klachten zijn:
- vermoeide voetzolen;
- pijn onder de hiel;
- stijve kuiten;
- een gevoelige achillespees;
- een instabiel gevoel bij de afzet.
Deze klachten ontstaan meestal niet door één oorzaak, maar door een combinatie van veranderde belasting, minder training en andere alledaagse schoenen.
Hardlopen na vakantie: Bouw na de zomer niet alleen je conditie op
Na een vakantie, of een pauze van het hardlopen, denken veel hardlopers vooral aan het opbouwen van hun conditie. Het is echter minstens zo belangrijk om je voeten en onderbenen weer geleidelijk aan de belasting te laten wennen.
Aandachtspunten bij het hardlopen opbouwen na vakantie:
- Bouw je wekelijkse trainingsomvang rustig op.
- Plan voldoende hersteldagen tussen intensieve trainingen.
- Wissel asfalt af met zachtere ondergronden.
- Luister naar signalen van vermoeidheid en forceer geen tempo dat vóór de vakantie wél gemakkelijk ging.
Een rustige opbouw verkleint de kans op overbelastingsklachten.
Controleer je hardloopschoenen
De zomer is een goed moment om kritisch naar je hardloopschoenen te kijken. Heb je een idee van het aantal kilometers dat je al gemaakt hebt op deze schoenen? Hoewel de buitenkant er vaak nog wel goed uit kan zien, neemt de demping en stabiliteit van de tussenzool geleidelijk af. Daardoor kan de belasting op voeten en onderbenen veranderen.
Twijfel je of je schoenen nog geschikt zijn? Dan kan het verstandig zijn om ze te laten beoordelen voordat kleine klachten uitgroeien tot een blessure. De adviseurs van het LoopCentrum helpen je graag bij het checken van je schoenen.
Wanneer is een loopanalyse na de zomer zinvol?
Blijven klachten terugkomen, voelt één voet anders aan dan de andere of merk je dat je oude schoenen minder prettig lopen? Dan kan een loopanalyse waardevolle inzichten geven.
Tijdens een loopanalyse kijken we naar de stand en vorm van je voeten, de afwikkeling van de voet, de stabiliteit tijdens het hardlopen en de belasting van enkels, knieën en heupen.
Zo beoordelen onze adviseurs welke hardloopschoen het beste aansluit bij jouw loopstijl. Persoonlijk advies helpt niet alleen om comfortabeler te lopen, maar kan ook bijdragen aan het voorkomen van overbelastingsblessures.
Begin het najaar met een goede basis
September is voor veel hardlopers het begin van een nieuwe trainingsperiode. Door je belasting rustig op te bouwen, aandacht te besteden aan je voeten en te controleren of je hardloopschoenen nog bij je passen, leg je een goede basis voor de maanden die volgen.
Zo kun je met vertrouwen trainen voor een najaarswedstrijd of gewoon blijven genieten van blessurevrij hardlopen. Maak een afspraak voor schoenadvies, of kom langs voor nieuwe runningkleding, hardloopsokken of accessoires.
Maak een afspraak voor schoenadvies
