De invloed van wandelsnelheid op de belasting van je voeten
Wandelsnelheid en de belasting van je voeten
Yes, weer een kilometer in de benen! Let jij ook vooral op de kilometers die je al wandelend aflegt? De afgelegde afstand zegt echter niet alles over de belasting van het lichaam. Ook het tempo waarop je wandelt speelt een belangrijke rol bij de belasting van je voeten.
Een hogere wandelsnelheid betekent namelijk niet alleen dat je sneller vooruitgaat. Het verandert ook de manier waarop je voeten de grond raken, hoeveel kracht er wordt opgenomen en hoe je spieren samenwerken.
Betekent sneller wandelen dan automatisch dat je je voeten meer belast? Zijn er klachten die veroorzaakt kunnen worden door de wandelsnelheid? Wat vraagt een hoger wandeltempo van je schoenen? Lees snel verder!
Elke stap is een belasting voor je voet
Tijdens een wandeling vangt je voet bij iedere stap je lichaamsgewicht op. Je voet zorgt vervolgens voor de afzet naar de volgende stap. Daarbij werken de voetspieren, pezen, gewrichten en spieren in de benen voortdurend samen.
Wanneer je de wandelsnelheid verhoogt, verandert de impact op je voeten ook. Je maakt vaak langere passen en zet krachtiger af. Daardoor moeten je spieren sneller reageren en neemt de belasting toe.
Lopen met grote passen zorgt ervoor dat de voet verder voor het lichaam landt. Hierdoor kan de landing harder worden en moet de voet meer corrigeren.
Een iets hogere pasfrequentie met kleinere, natuurlijke passen kan voor veel wandelaars prettiger voelen. De belasting wordt dan vaak beter verdeeld over meerdere stappen.
Een hoger tempo vraagt meer van spieren en pezen
Bij rustig wandelen kan het lichaam veel bewegingen gecontroleerd opvangen. De voet krijgt voldoende tijd om zich aan te passen aan de ondergrond en de belasting te verdelen.
Bij stevig doorwandelen neemt de impact van een stap op de voet toe. Wandelsnelheid en belasting zijn dus aan elkaar verbonden. Vooral de spieren en pezen die zorgen voor stabiliteit en afwikkeling van de voet krijgen meer werk. Denk bijvoorbeeld aan de kuitspieren die zorgen voor de afzet, de achillespees die krachten overdraagt en de voetspieren die de voetboog ondersteunen.
Wanneer deze structuren nog niet gewend zijn aan een hoger tempo, kunnen vermoeidheid of gevoeligheid ontstaan.
Wat vraagt een hogere wandelsnelheid van je wandelschoenen?
Ga je in een hoger tempo wandelen, dan vraag je ook meer van je wandelschoenen. Je maakt vaak actievere passen en je voet moet sneller reageren op de ondergrond. Een functionele wandelschoen helpt je daarbij door voldoende stabiliteit te geven, maar moet tegelijkertijd de natuurlijke beweging van je voet niet in de weg zitten.
Bij een stevig wandeltempo is een goede pasvorm extra belangrijk. Als je voet te veel ruimte heeft in de schoen, kan deze gaan schuiven. Dat zorgt niet alleen voor meer wrijving, maar kan ook voor vermoeide voeten zorgen. Een schoen die te stug is, kan juist minder prettig aanvoelen omdat je voet minder makkelijk kan afwikkelen. In dit verwante artikel ontdek je of jij gebaat bent bij een wandelschoen met stugge zool.
Ook de demping speelt een rol. Tijdens het wandelen vangt je schoen bij iedere stap een deel van de belasting op. Loop je sneller, dan kan de impact van de landing van je voet toenemen. Een wandelschoen die past bij jouw voet en wandelstijl helpt om deze belasting comfortabel te verdelen.
De beste wandelschoen is daarom niet automatisch de meest stevige of meest dempende schoen. Het gaat erom dat de schoen past bij hoe jij wandelt, waar je wandelt en hoeveel kilometers je maakt. Zo kunnen je voeten ook bij een hoger tempo prettig en natuurlijk blijven bewegen.
Waarom een lager tempo soms juist vermoeiender voelt
Niet iedere wandelaar ervaart een hoger tempo als zwaarder. Sommige mensen lopen efficiënter wanneer ze een natuurlijk stevig tempo aanhouden. Een te langzaam tempo kan er namelijk voor zorgen dat de wandelbeweging minder vloeiend wordt. Spieren blijven daarbij langer aangespannen en voor sommige mensen resulteert dit in een minder natuurlijk aanvoelende afwikkeling.
Het beste wandeltempo is daarom niet voor iedereen hetzelfde. Een tempo waarbij je ontspannen blijft bewegen en je wandeltechniek behoudt, is vaak de meest duurzame keuze.
Hoe merk je dat je wandeltempo te hoog ligt?
Je lichaam geeft normaliter signalen wanneer de belasting niet goed verwerkt kan worden. Signalen waar je op kunt letten zijn:
- vermoeide of branderige voetzolen;
- stijve kuiten tijdens of na het wandelen;
- gevoeligheid rond de achillespees;
- een verandering in je normale wandelhouding;
- een verandering in je looppatroon;
- sneller vermoeide voeten tijdens langere wandelingen.
Een enkele keer een hoger tempo wandelen is meestal geen probleem. Klachten ontstaan vaak pas wanneer de belasting geregeld wordt verhoogd zonder voldoende tijd en ruimte voor herstel.
Bouw je tempo op
Wil je wat sneller gaan wandelen omdat je bijvoorbeeld langere wandeltochten wil gaan maken? Maak je wandelingen dan stapsgewijs intensiever. Vergroot je afstanden óf verhoog je tempo, maar doe dit niet allebei tegelijk.
Een verstandige opbouw kan er als volgt uitzien:
- Maak een wandeling van een afstand die je gewend bent met gemak te lopen en verhoog daarbij je gemiddelde tempo iets.
- Zorg voor voldoende hersteldagen en rust.
- Herhaal de afstand en het verhoogde tempo voordat je besluit je afstand te vergroten.
Let goed op de signalen van je lichaam en pas je plannen daarop aan. Je conditie kan sneller en gemakkelijker verbeteren dan de belastbaarheid van pezen en gewrichten. Juist daarom is rustig opbouwen belangrijk. Klik hier om meer te lezen over het voorkomen van wandelblessures.
Plan jouw afspraak online!
