Wandelen is goed voor je weerstand
Hoewel veel mensen bij lagere buitentemperaturen en kortere dagen het liefst binnen schuilen bij de kachel of onder een dekentje, kan het juist in deze periode extra goed voor je zijn om naar buiten te gaan. Het heeft niet alleen een positief effect op je gemoed en je mentale veerkracht. Het doet je lichaam en weerbaarheid tegen virusinfecties ook goed, want wandelen is goed voor je weerstand.
Frisse lucht is daadwerkelijk gezond
Binnenlucht is vaak droger (door verwarming) en bevat meer ziektekiemen dan frisse buitenlucht. In de winter zetten we minder snel een raam open, waardoor de ruimtes minder zuurstofrijke lucht bevatten. In deze omstandigheden kunnen ziekteverwekkers zich makkelijker verspreiden en zich nestelen in je slijmvliezen. Door regelmatig naar buiten te gaan, krijgen je longen en slijmvliezen de kans om te herstellen. Wandelen in koude, heldere lucht prikkelt bovendien je lichaam om zich aan te passen aan andere omstandigheden, en dat is precies wat je immuunsysteem als het ware aanwakkert en sterker maakt.
Wandelen vermindert stress
Minder stress resulteert in een verbetering van je weerstand. Chronische stress verlaagt de productie van immuuncellen. Uit vele onderzoeken blijkt dat een rustige wandeling, zeker in een natuurlijke omgeving, de productie van stresshormonen in je lichaam verlaagt. Je hartslag stabiliseert, je spieren ontspannen en veel mensen merken dat hun hoofd daarbij ook tot rust komt. Deze vermindering van stress geeft je immuunsysteem meer ruimte om zijn werk te doen. Dus; wandelen is goed voor je weerstand!
Daglicht bevordert je weerstand
In de winter is daglicht schaars, en dat maakt het lastiger voor je lichaam om vitamine D aan te maken. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij je weerstand.
Je huid maakt vitamine D aan onder invloed van UV-B straling van de zon. Wolken blokkeren een deel van die straling, maar niet alles. Op een bewolkte dag in de herfst of lente kan toch zo’n 20–40% van de UV-B de aarde bereiken. Een dagelijkse wandeling van 20–30 minuten kan al veel betekenen voor je weerstand en gemoed.
In de winter staat in Nederland de zon echter een stuk lager. Door die andere hoek van het licht wordt bijna alle UV-B straling door de atmosfeer weggefilterd voordat deze je huid kan bereiken buiten. Zelfs op zonnige dagen. Je huid kan dus nauwelijks vitamine-D aanmaken in die periode.
Er zijn echter nog andere manieren waarop daglicht bijdraagt aan een goede weerstand. Probeer daarom ook op een grijze winterdag overdag even een wandeling te maken, want wandelen is goed voor je weerstand!
Een winterwandeling verbetert je slaap
Een goede nachtrust is erg belangrijk voor een sterk immuunsysteem. Door buiten actief te zijn, bezorg je je lichaam een mooie combinatie van beweging en licht die je slaap-waakritme reguleert. Veel wandelaars merken dat ze dieper en rustiger slapen na een wandeling in de frisse lucht.
Ook voor je ogen is daglicht gunstig. Natuurlijk licht is helderder en heeft een breder kleurenspectrum dan kunstlicht. Je ogen worden er minder moe van en blijven beter gehydrateerd doordat je buiten meer knippert. Je ogen spelen een cruciale rol in je slaap-waakritme. Specifieke receptoren in je netvlies reageren vooral op natuurlijk (blauw) daglicht. Dat helpt je lichaam hormonen zoals melatonine en cortisol te reguleren. Melatonine is een hormoon dat je lichaam helpt te bepalen wanneer het tijd is om te slapen en wanneer het juist tijd is om wakker te worden. Daarnaast helpt melatonine mee bij de ondersteuning van afweerprocessen en helpt het je lichaam om met ontstekingsreacties om te gaan.
Door daglicht wordt de aanmaak van melatonine overdag onderdrukt waardoor je je alerter en fitter voelt. De aanmaak van melatonine wordt als het ware uitgesteld tot in de avond wanneer je lichaam er voordelen van ondervindt in de vorm van een goede nachtrust en de ondersteuning van herstelprocessen in je slaap.
Wandelen verbetert je bloedsomloop
Door te wandelen stimuleer je je bloedsomloop. Een goede doorbloeding helpt je immuuncellen sneller op de juiste plek te komen wanneer er indringers moeten worden aangepakt. Lees meer over de fysieke gezondheidseffecten van wandelen in dit gerelateerde artikel op onze website.
Wandelen heeft effect op je stemming
Veel mensen ervaren in de winter een sombere periode; de zogenaamde winterdip. Deze sombere stemming kan direct invloed hebben op je lichamelijke gezondheid. Wandelen helpt je om endorfine en serotonine aan te maken. Dit zijn natuurlijke stemmingsverbeteraars. Een sterkere mentale gezondheid gaat hand in hand met een beter functionerend immuunsysteem.
Trek jij je wandelschoenen aan?
Genoeg redenen om er lekker op uit te trekken! Met onze tips hoe je warm blijft met de juiste kleding of dit artikel over de voordelen van hoge wandelschoenen in de winter ben je helemaal klaar om op pad te gaan en je weerstand een boost te geven met een frisse wandeling. Zo hou je dat griepje of die verkoudheid op afstand!
Maak voor persoonlijk advies over geschikte wandelschoenen voor in de winter snel een afspraak bij een van onze adviseurs.