Waarom hardlopen gezond is!
Wat motiveert mensen om te gaan hardlopen?
Hardlopen is een van de snelst groeiende en meest populaire sporten in Nederland. In 2024 besloten ruim 60.000 mensen te starten met hardlopen. In het totaal waren er dat jaar ruim 2.258.000 Nederlanders die geregeld gingen hardlopen. (2024: fitness (individueel) was de meest beoefende sport door Nederlanders van 4 jaar en ouder. Gevolgd door wandelen en hardlopen. (Bron: NOCNSF)).
Een fijne diverse sport
Het mooie aan hardlopen is dat het een ontzettend diverse sport is. Voor de één betekent hardlopen één keer per week een rondje joggen in het bos, terwijl de ander een individueel afgestemd trainingsschema heeft om zijn of haar persoonlijke records te verbeteren en zelfs het dagelijkse leef- en voedingspatroon hierop aanpast.
De motivatie van mensen om te gaan hardlopen varieert flink. Hardloper A heeft als doel om dit jaar die ene halve marathon te rennen binnen een bepaalde tijd en hardloper B geniet van de gezelligheid terwijl hij/zij met de wekelijkse hardloopgroep op pad gaat. Het verbeteren of onderhouden van de gezondheid en/of lichamelijke conditie, afvallen en het hoofd vrij maken: het kunnen allemaal redenen zijn om de hardloopschoenen aan te trekken.
De gezondheidsvoordelen
Daar waar vroeger de sportprestatie in de meeste gevallen centraal stond, zie je tegenwoordig steeds vaker de gezondheidsvoordelen als belangrijkste motief om te gaan hardlopen. Dit heeft ertoe geleid dat het aantal recreanten enorm is toegenomen terwijl de groep wedstrijdatleten gekrompen is.
De 10 belangrijkste positieve effecten van hardlopen op de gezondheid
Wat maakt dat (regelmatig) hardlopen nou zo gezond? Hieronder geven we een overzicht van de 10 belangrijkste gezondheidseffecten!
- Hardlopen zorgt voor een toename van het uithoudingsvermogen (=conditie) waardoor je jouw dagelijkse werkzaamheden en activiteiten makkelijker en langer kunt volhouden
- Regelmatig hardlopen zorgt voor een betere functie van het hart en de longen. De doorbloeding verbetert doordat de hartslag tijdens inspanning omhoog gaat. Daarnaast daalt de hartslagfrequentie in rust en verbetert de zuurstofopname.
- Hardlopen kan voor een afname van de bloeddruk zorgen. Ook kan er een verbetering van de bloedsuikerspiegel en insulinegevoeligheid optreden bij regelmatig hardlopen. Daarnaast worden de cholesterolwaardes er ook nog eens positief door beïnvloed.
- Door te gaan hardlopen verbrand je meer calorieën. Dit kan er dus voor zorgen dat je af zult vallen. Het energieverbruik tijdens het hardlopen is afhankelijk van de intensiteit van de training, de afstand en je lichaamsgewicht.
- Hardlopen vermindert het risico op ziektes als diabetes type II (suikerziekte), overgewicht, obesitas, hart- en vaatziekten, burn-out etc. (Uiteraard is dit ook afhankelijk van overige leefstijlfactoren als voeding, uitgangspositie van individu qua gezondheid, stress, ontspanning, slaap)
- Hardlopen versterkt de spieren, banden, pezen en gewrichten.
- Door regelmatig te hardlopen kan zowel je mentale als je fysieke weerstand verbeteren. Hierdoor ben je beter bestand tegen verkoudheid, griep en stress.
- Mensen die regelmatig hardlopen voelen zich over het algemeen een stuk energieker, positiever én stressbestendiger. Niet voor niets dus dat hardlopen zelfs therapeutisch wordt ingezet.
- Bewegen stimuleert de ontgifting van het lichaam. Doordat je dieper gaat ademhalen worden bloed en lymfevocht beter rondgepompt. Het lymfesysteem voert afvalstoffen met behulp van zwaartekracht en door aanspanning van de spieren.
- Verantwoord hardlopen kan leiden tot een hogere levensverwachting. Cardiologie Centra Nederland moedigt bewegen niet voor niets aan. Uit een grootschalig wetenschappelijk onderzoek blijkt dat 15 minuten dagelijkse lichaamsbeweging kan resulteren in een stijging van de levensverwachting met maar liefst 3 jaar.
Ontzettend veel en vooral ook ontzettend goede redenen om, alleen al vanwege de vele positieve gezondheidseffecten, verder te gaan met of te beginnen met hardlopen! Zet jij hardlopen op je lijstje goede voornemens? Kijk voor tips voor starters vooral even naar onze blog met beginnerstips om een verantwoorde start te maken en het risico op blessures te verkleinen.
Hoe jij deze gezondheidsvoordelen kunt ervaren
Je vraagt je misschien af hoe vaak en hoe lang je dan precies moet hardlopen om dit soort gezondheidsvoordelen te ervaren. Een relatief korte tijd matig tot intensief bewegen kan al aardig wat positieve effecten hebben! Vaak wordt dagelijks 30 minuten matig-intensieve lichamelijke activiteit aanbevolen, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of (zwaar) huishoudelijk werk. Hardlopen is een intensieve inspanning. Met 3 keer per week 20 minuten hardlopen heb je al een flinke gezondheidswinst te pakken!
