Trailvest of Rugzak
Trailvest of rugzak tijdens het hardlopen, wat is handig?
Als hardloper heb je de keuze ui verschillende systemen om drinken en voedsel mee te nemen tijdens je hardlooprondes. We krijgen geregeld de vraag wat beter is: een trailvest of een rugzak tijdens het hardlopen. In dit artikel hebben we de eigenschappen van beide systemen voor je op een rijtje gezet.
Laten we beginnen met wat voor veel hardlopers de belangrijkste reden is om een van beide te overwegen: hydratatie.
Het belang van hydratatie in het kort
Een goede vochthuishouding (hydratatie) is belangrijk. Dit geldt voor iedereen in het dagelijkse leven, maar zeker voor sporters. Het is belangrijk om vóór, tijdens en na het hardlopen en trailrunnen extra aandacht te besteden aan je vochtinname. Vooral bij lange trainingen of hoge temperaturen, is het verstandig om voldoende drinken mee te nemen tijdens het trainen. Ook bij koudere temperaturen is het verstandig je vochthuishouding in balans te houden.
Een aantal algemene tips:
- Zorg dat je van tevoren je vochthuishouding op orde hebt. Dit betekent dat je dus vóór een lange training of wedstrijd voldoende moet drinken (1.5 tot 2 liter per dag).
- Drink meer als de temperatuur hoger is of als je merkt dat je urinekleur donkerder wordt.
- Luister naar je lichaam en drink regelmatig.
Wil je meer lezen over het belang van hydratatie? Lees dan dit artikel voor meer diepgang.
De voordelen van een trailvest
Een trailvest is speciaal ontworpen om te gebruiken tijdens het hardlopen of trailrunnen.
- Minimale beweging en wrijving: Een trailvest draag je hoog op je rug. De ergonomische pasvorm zorgt ervoor dat beweging van het vest tijdens het rennen beperkt is. Het is dus belangrijk om het vest te passen zodat je de juiste maat kiest en de pasvorm aansluit op jouw lichaamsbouw.
- Eenvoudige drinksystemen: In een trailvest zit een waterreservoir met een slangetje. Je kunt behalve het waterreservoir ook nog zachte flesjes water in de voorzakjes van het vest stoppen. Je hoeft de flesjes niet uit het vest te halen als je wilt drinken.
- Eenvoudig bij te houden hoeveel je drinkt: Het is makkelijk te controleren hoeveel water je meeneemt en hoeveel water je tijdens je ronde nog hebt. De grote opening zorgt ervoor dat je het reservoir altijd makkelijk bij kunt vullen.
- Praktische indeling: Een functioneel trailvest is praktisch ingedeeld. Het is daarbij handig dat je bij je spullen kunt zonder het vest af te moeten doen. De vesten hebben diverse handige opbergmogelijkheden waarbij je bijvoorbeeld snel je eten of een extra laagje kleding kunt pakken.
Welke systemen kun je gebruiken om je favoriete sportdrank mee te nemen?
We noemden het al even: trailvesten beschikken over een drinksysteem om het zo makkelijk mogelijk te maken om tijdens je hardloopronde gehydrateerd te blijven. Je kunt water of sportdrank op de volgende manieren meenemen tijdens het sporten:
- Zachte flessen in de borstzakken van het hardloopvest;
- Waterreservoir met drinkslang in een trailvest of rugzak;
- Bidon in heup- of rugtas;
- Zachte fles of bidon in je hand;
- Een thermosfles in je rugzak voor extreme temperaturen.
Het gebruik van een rugzak
Er bestaan speciale rugzakken die ontworpen zijn voor hardlopers. Deze rugzakken bieden vaak wat meer opbergruimte dan een trailvest.
Veel hardlopers en trailrunners gebruiken een waterzak die in een compartiment van een rugzak geplaatst is. Een drinkslang gaat via de schouderband naar voren en maakt het mogelijk via het slangetje te drinken zonder te stoppen. Wat sommige hardlopers hier lastig aan vinden is dat je tijdens het hardlopen moeilijker kunt beoordelen hoeveel water er nog in het reservoir zit. Om de drinkzak bij te vullen moet je de rugzak afdoen.
Bij extreem koude temperaturen kan het voorkomen dat je drinkslangetje, als het niet geïsoleerd is, bevriest.
Dit zijn een paar eigenschappen van rugzakken op een rijtje:
- Een klassiek multi-activity rugzak is veelzijdiger dan een trailvest omdat het gebruikt kan worden voor meerdere sporten en vaak meer opbergruimte biedt.
- Een rugzak kan, vergeleken met een trailvest bij het hardlopen of trailrunnen wat meer stuiteren en bewegen. Sommige hardlopers ervaren dit als vervelend. Ook kan het in bepaalde situaties schuurplekken veroorzaken.
We zien dat elke hardloper een eigen voorkeur heeft voor het gebruik van een trailvest of rugzak. Een belangrijk punt om rekening mee te houden is de afstand die je wilt gaan hardlopen of trailrunnen. Houd bij je keuze rekening met de hoeveelheid uitrusting (voeding, regenjack, muts, pet etcetera) die je mee wilt nemen. Bij georganiseerde evenementen zijn er dikwijls drinkposten maar tijdens een lange training moet je zelf zorgen voor voldoende voorraden.
De adviseurs van het LoopCentrum geven je graag uitleg over de verschillende modellen vesten en rugzakken zodat je een goede keuze kunt maken.
Maak een afspraak
Koude temperaturen en vochtverlies
Je denkt er misschien niet zo bij na als je met wat kouder weer op pad gaat, maar ook tijdens het sporten in de kou verlies je vocht en is extra drinken belangrijk.
In de kou merk je wat minder snel dat je vocht verliest omdat dit dan vooral via de urine verloopt. Je lichaam koelt namelijk af en daardoor gaan je bloedvaten zich vernauwen. Hierdoor stijgt de bloeddruk. De nieren proberen deze bloeddrukverhoging tegen te gaan en gaan daardoor meer vocht afdrijven. Dit zorgt er dus voor dat je meer urine produceert en vaker naar het toilet moet.
Tijdens het hardlopen verlies je ook vocht via je ademhaling. Je verliest meer vocht via een mondademhaling dan met een neusademhaling. Je blaast immer in de kou vaak een wolkje uit via de mond, maar niet zo snel via de neus. Om vochtverlies via ademhaling dus zo laag mogelijk te houden, kun je dus het best zo veel mogelijk via de neus ademen.
